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跑步鞋不能隨意購買 專家指出:穿不對傷膝傷腳踝!

发布时间:2019-03-06 17:08:18
跑步鞋不能隨意購買 專家指出:穿不對傷膝傷腳踝! 01月08日訊,在很多人的印象中,跑鞋的用途就是提升運動員鍛煉成績,普通人跑步時穿一雙運動鞋或者休閑鞋即可。北京體育大學運動醫學系教授陸一帆指出,鞋對運動的重要性超出很多人的認知。相對于其他運動而言,跑步鍛煉持續時間比較長,因此其對鞋子的舒適性要求更高,并且對人體的腳踝、膝蓋、足弓等關節沖擊較大,如果穿不對鞋,可能對健康造成威脅。 跑步鞋不能隨意購買 專家指出:穿不對傷膝傷腳踝! 傷膝蓋。在愛跑步的人群中流傳著這樣一句話,“跑步百利,唯傷膝”。2014年美國《哈佛大學報》刊登的一項統計數據也顯示,每天跑步者的受傷比例為30%~80%,其中最常見的一種傷就是“跑步膝”。一般認為,這是由于跑步時,膝關節除了要承擔體重壓力外,還要緩沖來自地面的沖擊力。陸一帆說,如果跑步時穿的鞋緩沖不夠好,就更容易引起膝部損傷。 傷腳踝。西安體育學院運動醫學教研室教授茍波指出,如果鞋的支撐作用不足,跑步中便容易出現腳踝扭傷,特別是在變向跑的時候。 傷腳底。有研究認為,大約15%的跑步受傷和腳有關。合適的跑鞋可以較好地起到減震效果,控制足弓下降,預防足弓塌陷、足底筋膜炎等問題。 傷腳部皮膚。長時間運動時,腳部出汗較多,如果穿著一雙透氣性不夠的鞋,會損害腳部皮膚。 一般來說,上面幾種傷害是持續滲透,雖然不會立刻出現受傷的狀態,但如果傷害累積到一定程度就會爆發出來,造成的后果非常嚴重,恢復比較困難。而專業跑鞋不但更加舒適,也可以對這些重要關節進行有效的保護,因此想跑步應選購專業跑鞋。 跑步鞋不能隨意購買 專家指出:穿不對傷膝傷腳踝! 測足弓,選鞋第一步 要想選一雙合適的跑鞋,需要先清楚自己的足弓類型。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院骨科主任、教授趙承斌表示,一般人的腳有低足弓、正常足弓和高足弓三種類型。測量方法也很簡單,在平地上鋪一張紙,然后將腳用水浸濕,走過這張紙,上面留下的腳印能反映出腳在走路時對地面的緩沖作用,從而判斷出腳型。具體來說,不同足弓的人在選跑鞋時應有以下側重。 正常足,重點試試腳趾感覺。這類人的足弓微微內拱,有助于吸收沖擊力,但如果鞋子過緊或鞋尖太窄容易導致雞眼。一般來說,腳趾與鞋尖應最少預留1厘米的空間。 低足弓,做變向跑測試。低足弓和平時就容易扭腳的人,都要重點考慮跑鞋的支撐作用。茍波建議,這類人穿上跑鞋后,可做一下變向跑測試,在向左或向后轉向時,感覺鞋對腳、腳踝是否有貼合的包裹感。 高足弓,跳跳試彈性。高足弓腳型由于足弓弧度太大,難以貼近地面,在運動時腳與地面的沖擊力非常大,容易受傷。因此,高足弓的人應選緩沖性能好的鞋。茍波建議,試穿后可在平地多跳幾下,測試鞋的緩沖性能,如果感覺彈性不錯,鞋底較軟,且觸地時震腳感不強,則說明緩沖性能不錯。 跑步鞋不能隨意購買 專家指出:穿不對傷膝傷腳踝! 一雙跑鞋能穿多久 一雙鞋能穿多久,很大程度上取決于使用者的用鞋習慣。陸一帆認為,要盡可能延長鞋的壽命,至少應當做到以下幾點: 專鞋專用。跑步鞋就在跑步時穿,打籃球或者踢足球等劇烈運動時一定要換下來。因為每一種運動鞋都會根據該項目的特點進行特殊設計,混合穿不僅容易受傷,還會減少鞋的壽命。 跑步姿勢會影響到鞋的壽命,因此,到底穿多久就應淘汰,沒有一個統一答案。美國專家認為,每跑480~800公里就該換雙新跑步鞋,具體情況應視個人體重等因素而定,通常體重越大,跑步鞋壽命越短。趙承斌告訴記者,對于每天跑3~5公里的普通人來說,一雙鞋的壽命大約為半年。 陸一帆則表示,感覺鞋擱腳,說明緩沖變差了;鞋幫有壞損,說明支撐功能下降了,這都是在提醒你要換新鞋了。此外,如果感覺腳在鞋里打滑,或鞋底磨偏比較厲害,甚至單純覺得穿上腳不舒服了,都建議最好淘汰。 常清潔。每次跑完步,最好簡單清潔一下鞋底、鞋面,特別是化纖面料的跑鞋,過臟可能會導致其柔軟度降低,影響穿鞋的舒適感。茍波建議,化纖網面的鞋用清水刷洗,如果有太臟的地方,可用肥皂去污;皮面鞋使用濕布擦拭即可。 溫水洗,不要曬。感覺鞋已經較臟,需要水洗時,最好使用溫水。洗后不要放在太陽下曬干,而應選擇陰干。因為陽光暴曬會損傷鞋面,且可能導致鞋幫開膠、受損。 四大要點三個技巧 專家表示,一雙安全舒適的跑鞋還要具備以下幾個要點。 斜坡度不宜超過6毫米。趙承斌指出,腳跟部位允許比腳尖部位更厚,但腳跟—腳尖的斜坡度也不應超過6毫米,否則跑步時容易受傷。 化纖鞋面透氣,皮面包裹防受傷。化纖面料的網眼跑鞋通常透氣性較好,更適合夏天跑步時穿。茍波說,一些腳型較寬的人也建議買化纖面料的跑鞋,因為其柔軟度更好,不會導致腳部受到擠壓。而皮面跑鞋的透氣性較低,但包裹和支撐作用要好于網面跑鞋,能夠有效地預防腳踝受傷,可考慮在冬天穿。 鞋底橫紋防滑。鞋底的花紋設計最好是橫向的,或者大體走向為橫向即可,這樣在運動過程中可以加大鞋底與地面的摩擦,保障安全。 鞋尖有些翹度。我們的腳自然放置的時候,腳趾部位會自然上翹,所以跑鞋要選擇鞋尖有一定翹度的,不僅符合人體結構,還能提高前進的動力。不要選擇鞋尖高度較低的鞋子,否則會壓迫腳趾。 試鞋時還有一些小技巧: 傍晚買鞋。美國健身專家朱莉伊斯弗丁表示,白天行走一天,或者跑步之后,雙腳尺碼都會自然增大,在雙腳最大的時候買跑鞋,鞋子穿起來最舒適。 帶上舊跑鞋。伊斯弗丁建議,買新鞋的時候,最好帶上舊跑鞋。舊跑鞋能夠反映出你的跑步方式,有助專業銷售人員幫助挑選最合適你的新跑鞋。 穿上襪子試鞋。陸一帆建議,跑鞋要買得稍微緊一點。購買時可以以自己的穿鞋感受作為標準,最好是穿上厚棉襪后,感覺腳被鞋緊緊包裹住。女人痛经吃什么中药好
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